Не секрет, что рельефный живот у мужчин придает им мужества, а девушки с плоским подтянутым животом выглядят намного более изящно. В погоне за красивым животом люди готовы скупать чудо кремы, которые расщепляют жиры, чудесные пояса миостимуляции, которые «делают все за вас, пока вы отдыхаете», и массу других средств, которые обещают быстрые результаты при минимуме работы. Но все, что они делают - это обещают, а результата никакого. Как же тогда довести до кондиции эту часть тела?
Во многих источниках можно заметить информацию о том, что мышцы живота особенные; что они быстро адаптируются к большим нагрузкам и поэтому проработать рельеф в этой области очень сложно. Это миф.
Мышцы живота - это такие же мышцы, как и остальные скелетные мышцы, и по своим свойствам они не отличаются от других мышц.
Два главных компонента проработанного живота это наличие рельефа и размеры самих мышц. Причем эти компоненты мало связаны между собой. У вас могут быть сильные мышцы живота, но при этом рельефности в этой области не будет. Почему?
Потому что рельефность зависит от уровня жира в организме. Чтоб был рельеф, нужно содержание жира было не выше 10% от всего веса. Если уровень жира значительно выше, то вам помогут диеты с низким содержанием жира и аэробные нагрузки (длительный бег, езда на велосипеде и т. д.).
Сильные мышцы живота можно получить путем регулярного выполнения упражнений. Самые распространенные из них - это разнообразные скручивания и подъемы ног. Большую роль в упражнениях играет прогрессия - постоянное увеличение нагрузок.
Запомните. Самое главное - это системность. Заведите дневник, где вы будете отмечать дни тренировок, количество нагрузок.
Не ждите мгновенных результатов. Возможно, что первые изменения вы увидите через несколько месяцев, главное не сдавайтесь.
|
