Казалось бы, есть всё, но вот грудные мышцы подводят. Грудные мышцы малы в размере по сравнению с остальными? Что делать, чтобы исправить такое положение? А делать здесь остаётся только одно – наращивать мышечную массу. Разберемся, как это сделать.
Такая проблема возникает, как правило, у людей средней или высокой степени тренированности. Поэтому как наращивать массу мышц они знают. Но в том то и дело, что они не знают, как её выровнять. К каким только ухищрениям ни прибегают люди, чтобы изменить это положение, но всё тщетно. Возможно, настал генетический предел роста мышечной группы, а возможно, что нет.
Причин моет быть несколько. Во-первых, неправильное распределение нагрузки во время тренировки. Большую часть нагрузки могут забирать соседние мышцы. Как лечить такое? Исправлением техники выполнения упражнения. Если техника в порядке, значит необходимо прибегать к различным методикам. К ним можно отнести метод предварительного утомления, который заключается в предварительной проработке соседних мышц. Такой подход позволит утомить мышцы, мешающие работе основной группы.
Во-вторых, неверные представления о тренировочных факторах роста мышц. К этим факторам относят количество повторений в рабочих подходах. Также сюда можно отнести время мышцы под нагрузкой. Неверные изначальные представления о том, сколько нужно делать повторений при работе на массу формируются, как правило, на базе вездесущего мифа о том, что большая мышца должна быть сильной. Да, именно такой миф и поселяется в умах новичков с первой же тренировки. Забудьте об этом! Пусть развитием силы занимаются тяжёлоатлеты и троеборцы. Иначе вам никогда не увидеть больших развитых грудных мышц.
Итак, всеобщее заблуждение приводит к тому, что люди тренируются неправильно. Вроде бы тренируются на развитие гипертрофии, но не получают хорошего результата ни в массе ни в силе. На самом деле, мышца во время тренировки должна получить хорошую проработку и достаточную для роста порцию молочной кислоты, вырабатываемой на тренировке. А получить всё это можно, если время под нагрузкой значительно возрастёт. Количество повторений должно быть не менее 8, а то доходить и до 15. Иногда можно вводить шоковые тренировки типа компаундных сетов.
В-третьих, неправильное питание, недостаточное снабжение мышц необходимыми питательными веществами как во время тренировки, так и после. Убедитесь любыми способами, что вы получаете достаточное количество белков, углеводов, жиров. Кроме того, во время тренировки можно принимать дополнительно так вещества, как аргинин, окись азота и другие. Такие вещества помогут добиться лучшей накачки крови в рабочую зону во время тренировки, что поможет дополнительно обеспечить поставку необходимых веществ для роста массы.
Итак, как стало известно, росту нужной мышцы могут препятствовать несколько основных факторов, которые можно устранить. Кроме того, постарайтесь сместить тренинг груди на начало тренировки. Такой подход позволит использовать все резервы организма, накопленные во время отдыха.
Метки: спорт мышцы тренировка
|
