Готовитесь уехать в отпуск в далёкие жаркие края? Мечтаете о плоском и подтянутом животе? Всё возможно, если соблюдать определённые шаги на пути к идеальной фигуре.
Шаг №1
За краткие сроки избавиться от складок живота нереально - надо сразу принять этот факт. Для начала нужно составить реалистичный план - три срока, в которые необходимо фиксировать свои результаты. Например, первое измерение талии после недели тренировок и т.д. Регулярно анализируйте результаты, чтобы вовремя можно было менять программу упражнений и тренировок.
Шаг №2
Везде и всегда держите при себе минеральную воду. Для того, чтобы не ощущать голод и и испытывать подъём сил, необходимо увеличить объём выпиваемой воды. Тем самым вам не захочется пить газированные напитки или сладкие фруктовые соки.
Шаг №3
По советам диетологов лучше есть разнообразную цветную пищу. Чем больше цветов в вашей тарелке, тем лучше для вас. Таким образом вы сможете получить полный объём витаминов с минимумом вредных жиров.
Шаг №4
Забудьте о фаст-фуде и не давайте себе слабину по праздникам или выходным. Лучше замените гамбургеры на салат с яблоком и куриной грудки - пользы будет намного больше.
Шаг №5
Откажитесь от газированных напитков - вредно не только для фигуры, но и для желудка. В банане содержится столько же калорий, но помимо них есть ещё и питательные вещества в отличие от кока-колы или спрайта.
Шаг №6
Пищевая депрессия - это не выдуманный миф, а реальность. Поэтому при отказе от сладкого, задумайтесь о том, чем вы можете заменить высококалорийные десерты.
Шаг №7
Старайтесь регулярно плавать в бассейне - этот вид физического упражнения возвращать тонус мышцам пресса без вреда суставам.
Шаг №8
Не стоит ограничивать свои фитнес-тренировки только упражнениями на пресс, боковые наклоны и скручивание лёжа. Включите в свой комплекс ходьбу или бег с утяжелителями на руках - очень эффективно для пресса.
Шаг №9
Для пресса важно движение, поэтому вместо лифта выбирайте пробежку на лестнице, машину паркуйте подальше от работы в пользу пешей прогулки, даже пульт от телевизора замените на ручное управление.
Шаг №10
Никаких стрессовых ситуаций! Помимо того, что есть опасность сорваться на переедание, так стресс плохо сказывается на метаболизме, соответственно и на прессе в том числе.
|
